ゴルフのラウンドでは、前半よりも後半の方がスコアが悪い、後半の終盤、特に上がり3ホールでスコアを崩してしまう人は多いのではないでしょうか？
今回は、後半にスコアを崩さないように対策を洗い出してみました。
意外と全部纏まって書いてあるところはありませんので、ぜひチェックリストして活用してください！
ゴルフ ラウンド後半にスコアを崩さない対策 | ラウンド前日の対策
1. 前日練習しすぎない
下半身を使いすぎないこと。前日は大抵練習してしまうので、当てはまっている。
2. 前日は早起きして早く寝る
前日の朝の起床時間は、翌日のゴルフの朝の起床時間にできるだけ合わせて起きましょう。そうしないと、夜早寝しようとしてもなかなか寝付けません。
パフォーマンスを発揮するには、十分な睡眠が必要なのはいうまでもありません。寝る3時間前に夕食。アルコールはできるだけ我慢。2時間前に入浴して、気持ちよる寝入るようにしましょう。
3. 前日の食事は炭水化物を少し多めに
最近は糖質制限と言って、ご飯を少なめにしている人が多いですが、長い時間動き続けるので、炭水化物は少し多めにとり、プチカーボローディングするのも重要です。
4. 荷物の準備はしっかりやっておく
当たり前だが、荷物、ウェアは全部用意しておく。
ラウンド当日の対策
5. 当日の食事
ラウンド開始の3時間前に食べましょう。これから運動するので、腹持ちするおにぎりなどの炭水化物や、オレンジジュースでビタミンCの摂取が重要です。
昼食も基本は同じように、炭水化物を腹八分目摂取。脂もの、アルコールは避けましょう。
6. ラウンド中の補給
糖分の吸収が早い食べ物なら和菓子。エナジージェル。チョコレート。
疲労対策のためのクエン酸を少しずつ。
水分はホール毎、ショット毎に少しずつ補給する。
ゴルフ ラウンド後半にスコアを崩さない対策 | コースマネジメント・ショットの対策
7. ペース配分
最初からマン振りしない。40:60くらいの力感で。ゴルフもネガティブスプリット。
ドライバーの最大飛距離を前半で求めない。
8. 飛距離は落ちるので１クラブ上げる
後半は 10ヤード落ちる前提で考える。
9. ドライバーは左に行く
身体が止まって手で振り始めるので、左に行く。右を狙い体もしっかり回す。
10. セカンド以降は右に行く
手が開いているのかもしれない。１クラブ上げて左を狙う。
11. アプローチは左に行く
身体が止まっているので、頑張って回す。
12. パターは距離感が合わない
力が入りすぎる。早めに動いて読む時間をとる。悩まずに打つ。
ゴルフ ラウンド後半にスコアを崩さない対策 | 体力・筋力強化対策
13. 下半身強化
スクワットを定期的にやる。ただしラウンド前は疲労が抜けるようにする。
14. スタミナ強化
定常的にランニングする。ゴルフで歩く約6kmくらいは当たり前にジョギングしておく。
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