ゴルフ後半ハーフのスコア崩れ対策

今年は6月からゴルフを再開し始めたが、ほとんどのラウンドで前半より後半が悪い傾向が続いている。(あとパターが毎回悪いのも)

いい加減にしたいので、後半崩れる対策をチェックしてみた。意外と全部纏まって書いてあるところはないので、自分の有効なメモにしよう。

ラウンド前日の対策

1. 前日練習しすぎない

下半身を使いすぎないこと。前日は大抵練習してしまうので、当てはまっている。

2. 前日の睡眠

7時間睡眠目標にする。寝る3時間前に夕食。アルコールはできるだけ我慢。2時間前に入浴。

前日の朝起きる時間も、ゴルフの朝の起床時間にできるだけ合わせる。

3. 前日の食事

炭水化物を少し多めにする。プチカーボローディングする。

4. 前日の準備

当たり前だが、荷物、ウェアは全部用意しておく。

ラウンド当日の対策

5. 当日の食事

ラウンド開始の3時間前に食べる。炭水化物、ビタミンCが多めで。

昼食も基本は同じ。脂もの、アルコールは避ける。

6. ラウンド中の補給

糖分の吸収が早い食べ物なら和菓子。エナジージェル。チョコレート。

疲労対策のためのクエン酸を少しずつ。

水分はホール毎、ショット毎に少しずつ補給する。

コースマネジメント・ショットの対策

7. ペース配分

最初からマン振りしない。40:60くらいの力感で。ゴルフもネガティブスプリット。

ドライバーの最大飛距離を前半で求めない。

8. 飛距離は落ちるので1クラブ上げる

後半は 10ヤード落ちる前提で考える。

9. ドライバーは左に行く

身体が止まって手で振り始めるので、左に行く。右を狙い体もしっかり回す。

10. セカンド以降は右に行く

手が開いているのかもしれない。1クラブ上げて左を狙う。

11. アプローチは左に行く

身体が止まっているので、頑張って回す。

12. パターは距離感が合わない

力が入りすぎる。早めに動いて読む時間をとる。悩まずに打つ。

体力・筋力強化対策

13. 下半身強化

スクワットを定期的にやる。ただしラウンド前は疲労が抜けるようにする。

14. スタミナ強化

定常的にランニングする。ゴルフで歩く約6kmくらいは当たり前にジョギングしておく。

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