ハーフマラソン前日の過ごし方・マイルーティンをご紹介します。
おすすめ読者は、
- アラフォー、アラフィフの初心者ランナー
- 初めてハーフマラソンを走る
- マラソン4時間、ハーフマラソン2時間切りを目指す
という人。
私は、明日は1時間50分前半を目指します！
ここでは、
ハーフマラソン前日は、何を食べているの？
ハーフマラソン前日の練習は何する？
ハーフマラソンの前日は何時に寝る？
ハーフマラソンの持ち物は？
についての、記録をご紹介しています。
コロナも収束しつつあり、2020年から中止が相次いでいたランニングイベントもやっと正常化してきました。 このため、今こそランニングを始めよう、大会に出てみようと思っている方が増えてきていると思います。 本日は、ランニング[…]
ハーフマラソン前日のタイムスケジュール
毎回、ハーフマラソンの前日は、こんな感じです。
翌日のレースは、10:30スタート。5時間前には起床するため、前日も同じ時間に起床しました。
前日の走る練習は午前中に終わらせて、午後はゆっくり過ごします。
5:30 起床
6:30 朝食
9:30 前日ラン練習
11:00 帰宅してプロテインを飲む
12:00 昼ご飯
13:00-16:00 家でリラックス・掃除洗濯など
16:00-18:00 散歩がてら夕飯の買い物
19:00 夕飯
20:00 お風呂
21:00 ストレッチなど
22:00 就寝
ハーフマラソン前日の練習メニュー
ハーフ前日は、たいていビルドアップ走10kmをやります。
疲労している時は、ジョグ60分くらいです。
ビルドアップはこんな感じでした。
- アップがてらのゆっくり 7:00-6:00/km 2km
- 楽に長い距離を走るときのペース 5:50/km 1km
- 徐々にペースアップして 5:40-5:30/km 4km
- さらにアップして5:20/km 2km
- ラストちょっと頑張るペース 4:55/km 1km
実際のビルドアップ練習結果です！
ハーフマラソン前日の夕飯
今回の食事を公開します！
じゃがいもの味噌汁、安納芋、少し多めのご飯、白菜とシーチキンの副菜、ブリの照り焼き、苺、そして、ノンアルコールビールです。
早めに食べる
早く寝るために、早目の時間に食べる。
ご飯・炭水化物をちょっとだけ多めに食べる
「ちょっとだけ」がポイント。ご飯を1口・2口多めに食べるたり、芋類の副菜や、お餅を食べるなど。決して大盛りご飯を食べたりしません！
お酒を飲まない
マラソン大会前日くらいはガマン。ガマン。
ビール一本くらいなら・・・と思ってしまいますが、ノンアル飲料でなんとかしのいでます。
食べ始めるまでは、酒が飲みたくて仕方ないのですが、お米を食べ始めてしまうといつの間にか忘れるみたいですw
過去にやってしまった失敗
- カーボローディングといって、大量にご飯やスイーツ類を食べる。お腹が痛くなる。
- 胃もたれする脂ものを食べる。唐揚げや焼肉など。ハーフなら問題ないことも多いのですが、寝付きが悪くなる。
- 我慢できずお酒を飲んでしまう。1杯ならいいだろうと思うが、飲んでいない方が確実に楽に走れる。
お風呂とストレッチ
熱すぎないお風呂（湯船）に20分ほどつかる。
お風呂入ってから、ストレッチを軽くやる。
体を冷やさないよう長袖・パンツ・靴下を履く。
冬のハーフマラソンの持ち物一覧
忘れると困るし余計なお金がかかるため、忘れず準備！
レースに使うもの
シャツ
ゼッケンを当日付けるため、会場でゼッケンをもらって付けてから着る。（大規模大会でゼッケンが事前にある場合は、前日から準備する）
ランニングソックス
5本指のタビオがおすすめ！
Tabioのページはこちら➡️➡️➡️
ランニングパンツ
真冬は長スパッツ。それ以外はショーツ・スパッツなど
スポブラ・ショーツ
汗冷え対策があるやつを有り難く着用。女性用はこういうもの。男性用もクリックすると参照できます！
ランニングシューズ
会場でアップする時から履く。もったいないので家からは履いていかない。初心者向けはこちらです！
ランニング用ポーチ
腰に巻くサロモンを愛用。複数メーカーがあるが、フィットして揺れない、容量多めのこちらを超オススメします。
ランニングキャップ
無くても良いが、おでこの汗の吸収と、日焼け対策のために着用
サングラス
日焼け・目の疲れ対策として
ランニング用ジェル
レース前にモルテンを飲むので、基本レース中はジェルは食べないが、レース開始30分前に摂取する分1個と、お守りで念のため2個持っていく。「メダリスト」は飲みやすいので初めての方は是非こちらをどうぞ！
寒い日にあった方が良いもの
ランニング用の手袋
冬はないと辛い。捨てるかもしれない時は軍手を使う。
ウィンドブレーカー上下
アップ中に着る目的
100均のレインコート・レインパンツ
アップ後、スタートまでの待ち時間の防寒用
ホットジェル
塗ると身体が温まるので、スタートまでの待ち時間が長い場合。
雨の日にあった方が良いもの
ビニール手袋
手や手袋が濡れると本気で辛い
サウナスーツ
100均で300円くらいで売っている。レインコートよりも暖かい。
ビニールの靴カバー
100均で売っているもの。靴や靴下をスタートまで濡らさないための対策用
雨用のランニングキャップ
雨がしみないため雨用が良い
レース後に使うもの
レース後のプロテイン
明治のプロテインミルク。レース直後に飲む。箱買いしてますw
レース直後に着替えるブラジャーとショーツ、Tシャツ
汗を大量にかいた身体が冷えるので、お風呂に向かうまでに変えられると快適。
汗拭きシート・タオル
とりあえずゴールしたら汗を拭きたい！ため
レース後の着替え・靴下など
ユニクロ率が高い・・・
ハーフマラソン当日編に続く！
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ここまでお読みくださりありがとうございました。
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