2023年から開始したパーソナルトレーニング。
週1回やっていますが、4回目となりました。
初回は体力チェックがメインで、無理しないよう徐々にメニューが増えていっている。
今年2023年は、教わることにお金を使おうと、色々取り組んでいます。 ゴルフのレッスンはもちろんのこと、キックボクシングなども、主には体関係。 2月から生活が落ち着いてきたこともあり、ご近所の整体院の中で提供しているパー[…]
私も、あまりにも出来ないのが悔しくて、ここ1週間は家で毎日取り組むようにしている。
そんな中での4回目は、まずはアップとして家の近所をジョギングしてからトレーニングすることにしました。気持ちよく5キロ。
パーソナルトレーニング 4回目のトレーニング内容
- ストレッチ・柔軟
- ロシアンツイスト 踵をつけて3kgのボールを持って20秒3セット
- 3kgのボールをスイング動作の形で投げつける。左右10回2セット
- バランスボールを頭上に掲げてジャンピングランジ 20回2セット
- バランスボールを頭上に掲げてランジ左右にツイスト入れて 左右10回ずつ2セット
- バランスボールを頭上に掲げてランジ左右順に 左右10回ずつ2セット
- TRX 左右に振る、お尻を引き上げる、膝を胸に近づける 20回ずつ
- TRXでのプランク 普通、サイド左右 20秒くらいずつ
- バランスボール 膝乗り（手付き）、膝乗り（手離す）、カエル 20秒くらいずつ
- 広背筋のストレッチ TRXを使って
パーソナルトレーニングで分かった 弱い動きと強い動き
弱い動きがわかったこと。
- 左右に捻った時に胸を持っていく意識が無い。思っているよりももっと胸を左右に向ける。②・⑤あたり。
- ボール投げの③。力の使い所がまだ分からない。スイングに活かせるものか？やってみる。
- ⑤は胸だけじゃなく腰回り、股関節の捻りも必要で、ここも固い。
- ⑨バランスボールのカエル。出来そうなものだが、足が上がらずボールに乗れない。股関節が硬いのと、この辺に力を入れるのに慣れていない。あと片足で体を支える力が弱い。
- ④で上半身や腕をしっかり伸ばすのが難しい。少しずつ体を慣らそう。
- ⑩でやったが広背筋がめちゃくちゃ硬いみたい。
意外とできるようになっていること。
- TRXメニューはコアトレ継続しているせいか出来ていた。
- バランスボールに乗るバランスは意外と良い。
トレーニング自主練の計画
- 今のコアトレは継続する。
- 大きな捻り動作を入れていく。胸を意識して。
- 股関節ストレッチは継続。
- 家のバランスボールに空気入れて同じ練習を家でやってみる。
- 家でのランジはバランスボールを持ってやる。
トレーニングやゴルフの成長曲線と正しい取り組み方は？
マラソンを始めた時、3年くらいは大会に出れば出るほどタイムが伸びていって楽しかった。
その後も幅は縮まったけれど継続してPBを更新していった。
ゴルフも同じような感じで、140くらいのラウンドデビューから110くらいまではあっという間に。
松山英樹選手の日本人・アジア人初マスターズ優勝で盛り上がるゴルフ業界！ これからゴルフを始めようと思っている人も多いのではないでしょうか。 この記事では、ゴルフ歴15年の一般女子ゴルファーの私[…]
その後は2年くらい頑張って100切り。
その後も少しずつ縮めてほどなく90切りしたけれど、その後は年に数回80台がでるくらいで、時にはまた100を超えることもある。
今私のゴルフに起こっている成長過程はなんなんだろう？あるあるかな？と調べてみて思う。
少なくとも、トレーニングについては、再開したばかりで、体が毎回反応してくれているので、すごく楽しい。
これが終わってしまう時がくるんだろうか？
正しい努力が必要か？？
初心者や技術の壁にぶつかった方へ弓道の魅力をお伝えするYouTuber「弓道部のゆう」様が3回目の投稿！今回は競技レベル…
今年、2023年はそんな座学の時間も増やしてみようと思っている。
ここまでお読みくださり、どうもありがとうございました。
