毎週月曜日はパーソナルトレーニングです。
月曜日は基本的に憂鬱なんだけど、月曜日の夜にパーソナルトレーニングを入れるようになってからは、月曜日が来るのが楽しみになりました。
先日は日曜日と祝日の合間の忙しくない月曜日だったので、余裕を持って夜のレッスンに行きました。
6回目になる今日のトレーニング内容とその感想をお届けします。
今日のメニュー
- 柔軟 長座で足裏伸ばし、開脚して上半身倒す、大腿筋伸ばし、座って足首
- 腹筋メニュー 普通の15回、天井に手を上げる 15回 2セット
- トランポリン 連続両足ジャンプ 1分3回 腿上げ 30秒 3回
- 加圧ベルトして TRX持ちながらスクワット、ランジ、相撲スクワット 3kgボール持って、
- 四股踏み
- 四股を踏む姿勢から上半身に水ボトル抱えて左右動作
- 胸郭伸ばすストレッチ
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今日の感想
トランポリンをするなんてはじめての体験でした。
単純にジャンプするのはそんなに辛くなかったですが、トランポリン上での腿上げはものすごく足にきました。足下がふわふわして体勢を維持するのが辛かったです。
そして今回も、ものすごく弱いことを認識したのが捻りの動作。
水の入ったビニールの器具を抱えて左右に素早く動かすのだけど、加圧トレーニング後ということもあり、全く体勢を維持できない。新たな課題を発見でした。
体の弱いところ
- 捻る時の上半身 腰の上あたり硬すぎる
- 腿の外側 ランジで体を真ん中で支えられない
- 臀筋＋腿周り 四股踏みで体重を支えきれない
自宅メニュー
- 胸郭ストレッチ
- 四股踏み
- お尻鍛えるエクササイズ
弱いメニューでオリジナルを組んでやろうと思います。
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