本日は私の飛距離アップ体験談をお伝えします。
女性の飛距離アップというと、初心者が100ヤードから140ヤードになった！みたいなものがよく見られますし、高身長だったり体格が良くて飛ばせるなどタマタマ当たっただけなのでは？！というケースが多いですが、私の場合は全く違います。
それなりにゴルフ歴があって継続的にラウンドしてきた、身体的にはゴルフには不利な小柄な女性、かつアラフィフで体力が衰えつつある年代です。
そんな私が、ここ2ヶ月ほどで驚くべき飛距離アップの進化を遂げたので、その秘密をご紹介したいと思います！
後半に実際にどれくらい伸びたのか、どう変わったのかのラウンドのショット画像を載せていますので、ぜひ最後までお読みください。
私のゴルファーとしてのプロフィール
- ゴルフ歴17年。継続してゴルフは行ってきた
- ベスト80。年間60-80ラウンド
- ドライバー飛距離150-170ヤード
- 利用クラブは軽量のメンズRーR2くらい
- 体格はとても小柄（身長150cm未満、体重は44kgくらい）
アラフィフ女子飛距離アップの5つの秘密1 週2回のトレーニングで背筋と下半身を鍛えた
もともと10ヶ月ほど週1回の1時間のパーソナルトレーニングを行ってきましたが、12月から週2回に増やしました。
筋肉痛が回復したらすぐにトレーニングを行うことで、効率よく筋力を増やすこととなったようです。
下半身の筋肉と飛距離アップの関係
下半身の筋肉は、ゴルフスイングの土台です。
強い下半身は安定したスイングを生み、結果として飛距離を伸ばします。
特に大腿四頭筋やハムストリングスは重要な筋肉群で、これらを鍛えることが飛距離アップの第一歩です。
背中の筋肉を鍛えることでスイングスピードが上がる理由
背中の筋肉、特に広背筋はスイングスピードを向上させる重要な筋肉です。
これらの筋肉を鍛えることで、よりパワフルなスイングが可能になり、飛距離アップに直結します。
下半身と背中の筋肉を鍛える簡単なトレーニング方法
週に2回、ジムでの筋トレを行うことがおすすめです。
スクワット、レッグプレス、デッドリフトなどが特に効果的。
また、背筋のトレーニングには、プルアップやローイングが有効です。
今年2023年は、教わることにお金を使おうと、色々取り組んでいます。 ゴルフのレッスンはもちろんのこと、キックボクシングなども、主には体関係。 2月から生活が落ち着いてきたこともあり、ご近所の整体院の中で提供しているパー[…]
アラフィフ女子飛距離アップの5つの秘密2 体重を増やした
12月にトレーニングを始める前は、ちょうど体調が良くなく体重が減少気味だったのですが、トレーニングと並行してしっかり食べるようにして、体重を3キロ近く増やしました。
筋肉も1.5キロほど増えることなったのが良かったです。
ここ1年でMax筋肉量！🤗
12月からの週2トレーニング＆毎日プロテインが徐々に効果を挙げているのか、体重が増えただけということなのか😂とりあえず体重のみ増えてるわけではないので良いか。。。あと2ヶ月このペースでいくのだがどこまで増えてくれるのだろうか
#ゴルフ好き #ゴルフ女子 pic.twitter.com/JJ0lclAfq2— みゆ@ゴルフうつ病⛳️🏃♀️🐈🐾 (@megumi_golfrun) January 26, 2024
筋肉を増やすにはまずは増量から
筋肉は重さをもたらします。ゴルフにおいて重要なのは、筋肉による体重増です。
筋トレと同時に適切な食事で筋肉量を増やし、それに伴う体重増を目指しましょう。
筋肉なら重くなっても見た目はスリムのまま
筋肉による体重増は、見た目を太くさせることはありません。
むしろ、引き締まった健康的な体型へと導きます。重くなっても筋肉質であれば、見た目はスリムでいられます。
アラフィフ女子飛距離アップの5つの秘密3 筋肉の付きやすい生活・食事にした
タンパク質・プロテインを摂る
筋肉の材料となるタンパク質は、筋肉を付ける上で不可欠です。
日々の食事に加え、トレーニング後のプロテイン摂取が効果的です。
先日 #断酒 30日目だと思ってたが、本当は今日で30日目らしい😅ﾏｲｯｶ
酒の代わりに夜プロテイン飲むようになったよ🤣この味がいちばん好き❤️#Twitter断酒部 pic.twitter.com/UJtQKDVPdD
— みゆ@ゴルフうつ病⛳️🏃♀️🐈🐾 (@megumi_golfrun) January 5, 2024
お酒をやめる
12月からお酒をやめました。禁酒、というよりも、断酒、卒酒です。
お酒は筋肉の回復を妨げます。
筋肉を効率よくつけるためには、理想的にはお酒を飲まないことがベストです。
よく睡眠をとる
睡眠は、筋肉の回復と成長に欠かせません。
質の良い睡眠を取ることで、トレーニングの効果を最大限に発揮できます。
私はお酒をやめたことで、夜ぐっすり寝られるようになり、確実に筋肉の回復が早まり、疲れも取れるようになりました。
アラフィフ女子飛距離アップの5つの秘密4 合うクラブ・飛ぶ最新クラブをゲットした
とにかく飛ぶクラブに出会うまで探し続けた
クラブ選びは非常に重要です。
自分に合った、飛距離を伸ばすことができるクラブを見つけるためには、様々なクラブを試すことが重要です。
私自身も、ゴルフショップでの試打も行っていましたが、中古ショップでクラフトマンの方に紹介された中古のドライバーが一番振りやすくて飛距離も出るようになりました。
こんにちは、今回は、100切りや90切りを目指す女性向けのクラブセッティングについて、私の経験を元にお話しします。 私は平均スコアが90（赤ティー）から97（白ティー）で、ベストスコアは80です。 ゴルフ歴17年のベテラ[…]
思い切って最新クラブに買い替えてみた
最新のテクノロジーを駆使したクラブは、飛距離アップに大きな効果を発揮します。
思い切って最新のクラブに買い替えてみるのも一つの方法です。
私はフェアウェイウッドは長らく苦手意識があったのですが、思い切って5番、7番、9番ウッドを購入して、こちらは数十ヤードも飛ばせるようになりました。
ゴルフの内容が全く変わり、本当に驚きです。
XXIO13の革新的な特徴とは？ XXIO13 フェアウェイウッドは、「BiFLEX FACE」という新技術を採用し、高く強い弾道を実現しています。また、進化した「CANNON SOLE」技術により、大きな飛びと方向安定性を提供します[…]
アラフィフ女子飛距離アップの5つの秘密5 レッスンの継続・インドアゴルフするなら辛口のシミュレーターを利用
ゴルフショップのシミュレーターは距離を盛り過ぎ
実際のプレイと同じ感覚を得るためには、現実的なデータを提供するシミュレーターを選ぶことが重要です。
トラックマンであれば正確な、辛口な距離表示をしますが、多くのゴルフショップにあるシミュレーターは距離を盛って表示することがあるため、注意が必要です。
正しいフォームやグリップのチェックを継続する
正しいフォームやグリップは飛距離を伸ばす上で不可欠です。
プロのレッスンを定期的に受け、フォームの改善を続けることが、飛距離アップには効果的です。
私自身も、突然うまくなることは無いと思いつつも、同じレッスンプロのところに1年半ほど教わり続けています。
アラフィフ女子飛距離アップ 飛距離アップした証拠のラウンド記録
私のホームコースの同じホールです。左ドッグレックの左の池がOBで、左のバンカーを確実に超えられるかどうか、左にチーピンしないように打つべきホールです。
このコースは、もともと地面が田んぼだったため、ボールが落下してから転がりづらく、キャリー分しか進まないというのが特徴のコースです。
2ヶ月前のラウンド
ティーショットはたいてい140-160ヤードとなることが多かったです。（球が捕まってしっかり飛んだ場合でも）
セカンド以降はフェアウェイウッドやユーティリティを使っていますが、なかなかうまく打てず120ヤードしか進めないこともしょっちゅうでした。
このため、パターが悪いとすぐにトリプルボギーになっていました。
2ヶ月後のラウンド
風はない状態で190ヤードを記録できました！
セカンド以降のファアウェイウッドも格段に良くなっています。
アラフィフ女子飛距離アップの5つの秘密 おわりに
これらの5つの秘密を実践することで、飛距離は確実にアップしました。
年齢を重ねても、努力と正しい方法で飛距離を伸ばすことは可能だということが身をもって分かりました。
ぜひ、これらの方法を試し、より楽しいゴルフライフを送ってください。
