6回目のパーソナルトレーニング

毎週月曜日はパーソナルトレーニングです。

月曜日は基本的に憂鬱なんだけど、月曜日の夜にパーソナルトレーニングを入れるようになってからは、月曜日が来るのが楽しみになりました。

先日は日曜日と祝日の合間の忙しくない月曜日だったので、余裕を持って夜のレッスンに行きました。

6回目になる今日のトレーニング内容とその感想をお届けします。

今日のメニュー

• 柔軟　長座で足裏伸ばし、開脚して上半身倒す、大腿筋伸ばし、座って足首
• 腹筋メニュー　普通の15回、天井に手を上げる　15回　2セット
• トランポリン　連続両足ジャンプ　1分3回 腿上げ　30秒　3回
• 加圧ベルトして　TRX持ちながらスクワット、ランジ、相撲スクワット　3kgボール持って、
• 四股踏み
• 四股を踏む姿勢から上半身に水ボトル抱えて左右動作
• 胸郭伸ばすストレッチ

今日の感想

トランポリンをするなんてはじめての体験でした。

単純にジャンプするのはそんなに辛くなかったですが、トランポリン上での腿上げはものすごく足にきました。足下がふわふわして体勢を維持するのが辛かったです。

そして今回も、ものすごく弱いことを認識したのが捻りの動作。

水の入ったビニールの器具を抱えて左右に素早く動かすのだけど、加圧トレーニング後ということもあり、全く体勢を維持できない。新たな課題を発見でした。

体の弱いところ

• 捻る時の上半身　腰の上あたり硬すぎる
• 腿の外側　ランジで体を真ん中で支えられない
• 臀筋＋腿周り　四股踏みで体重を支えきれない

自宅メニュー

• 胸郭ストレッチ
• 四股踏み
• お尻鍛えるエクササイズ

弱いメニューでオリジナルを組んでやろうと思います。