2022年3月に開催が予定されているフルマラソン、名古屋ウィメンズに向けた練習を11月から開始しました。
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このシリーズでは、練習記録を週次で記事にしています。
2年前は定期的な練習習慣でサブ3.5を達成しましたが、コロナでモチベーションダウンしてほぼ走らない日々が続きましたが、サボってしまったランナーはジョギングさえ苦しい状態からどこまで早くなるのか？
毎週始めに更新していますのでぜひご覧ください！
それでは、第1週目の記録からお届けします。
フルマラソン完走への道 第1週の練習結果
- 11/1（月）ジョグ33分 5K 6:37/km + ウォーキング2K
- 11/2（火）ジョグ50分 7.5K 6:45/km
- 11/3（水）LSD120分 15K 8:00/km
- 11/4（木）休
- 11/5（金）ジョグ 7.4K 48分 6:30/km
- 11/6（土）ジョグ 7.6K 53分 7:04/km
- 11/7（日）休
第1週目ということでジョグが中心でした。
最後に定期的に走っていたのが5月頃だったので、半年ぶりの練習です。
11/1 7.5K予定でしたが脚が重くこれ以上走れない！となり5Kで終了。残りはウォーキングでした。
11/2 前日走った5Kまでは余裕を感じて、残り2.5Kは疲労を感じながらのジョグでした。
11/3 休日のため長めとしました。以前から苦手じゃなかったLSDで、7:30/kmで120分と思っていましたが、約半分走ったところから7:30/km前後のペースを維持できなくなりました。残りは歩いたり走ったりでした。
11/5 1-2Kは脚が重く今日も走れなそう・・・という感覚ですが、3K以降はかなり気持ちよくなり、脚も心肺にも負担なく、ゆっくり目ペースで楽に走れる感覚が来ました。Eペースで走るってこんな感じだったのではないか？と思いました。
11/6 昼間はお出かけ、お散歩を4時間位した後、夕方からのランでした。翌日ゴルフもあるため、短めの通常ジョグとしました。昼間に歩いたせいか脚は痛重いという感じで、前日の快適さは残念ながら無しでした。また昼食や補給が足りずお腹が空いて立ち止まりそうでした。
まだまだ距離も短いですがスタート週のため焦らず継続しようと思いました。
フルマラソン完走への道 第2週の練習予定
1週目は7日中5日走れたことから、引き続き月木以外の週間として走ることを継続したいと思います。
三食をバランス良くしっかり食べるのと、走る2時間前にはしっかり補給をして、お腹が空いて走れないことが無いようにしようと思います。
ペースについては、水曜 6:00/km、土曜 6:30/kmくらいが理想ですが、まだ体が動くかわからないため、時間設定を優先していきたいです。
- 11/8（月）休
- 11/9（火）ジョグ60分
- 11/10（水）快調走10K
- 11/11（木）休
- 11/12（金）ジョグ60分
- 11/13（土）ロングジョグ 15K-20K
- 11/14（日）LSD150分
体脂肪率・筋肉量の推移
今週のグラフです。目標は体脂肪率を少しでも下げて出来たら20％切り、筋肉量を増やすことです。
11/8時点では、体脂肪率24.3％、筋肉量 33.2kg でした。
先週から、朝食をパン食から和食に変えて変化を観察しています。
やーっと、ランニングを再開しました。 明日エントリーの名古屋ウィメンズマラソンに向けてです！ [sitecard subtitle=関連記事 url=https://megumirai.com/running/how-t[…]
よく食べるようにしたせいか、若干体脂肪量の増加が見られます。これは誤差の範囲なので長い目で見て筋肉量アップ、体脂肪率削減を目指したいと思います。
フルマラソン完走を目指す！お買い物アイテム
マラソン練習用にはGarminのランニングウォッチを使っていますが、練習以外の通常の生活の間や睡眠中の身体の活動を記録しておきたいため、活動量計である「Garmin Vivosmart4」を購入しました！
マラソン練習では心拍数の状況はとても大事ですが、睡眠中の心拍数をグラフにして身体の変化を記録しておくことが目的です。
半導体不足の影響？！到着は2週間ほどかかるようです。届いたら早速利用して寝ている間の心拍数は以前よりどれくらい増えているのかを確認したいと思います。
ここまでお読みくださり、どうもありがとうございました。
1週目から読まれる方はこちらからどうぞ！
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