今年2023年は、教わることにお金を使おうと、色々取り組んでいます。
ゴルフのレッスンはもちろんのこと、キックボクシングなども、主には体関係。
2月から生活が落ち着いてきたこともあり、ご近所の整体院の中で提供しているパーソナルトレーニングへ。
1回60分で4回12,000円とかなり格安。
動かず肩こり・腰痛になってマッサージにお金をかけるよりも、運動すればそんな痛みは解消するから、すごくコスパがいい。
パーソナルトレーニングで分かった 弱い動きと強い動き
強いところは縦の動き。普通のプランクやサイドプランクはまぁまぁできる。
弱いところは斜めの動きなど。こんなことが難しい。
- 四つん這い体勢から、左手右足を上げる姿勢。左膝で最初の姿勢のままで体を支えられず、左に重心がずれてしまう。逆はできる。力の入れどころが違うみたい。
- 立った体勢で、紐についた棒を持って、紐を引っ張り捻る動作をする。これも力の入れどころがわからずぎこちなく腕の力を使おうとしてしまい、全然動かせない。
- 腹筋が弱くてドローイングができない。ドローイングしたまま正しく腹筋ができないし、TRXで自力で腰を持ち上げる体勢を取れない。
- 左の中臀筋が無いのと、股関節がとても固い。トレーニング効果に影響あるレベル
パーソナルトレーニング 2月下旬2回目のトレーニング内容
- 最初に柔軟体操。足開くのが中心。
- 座った体制から膝を持ち上げる腹筋。15回1セットで3回くらい。普通の、軽いボールを膝に挟む、重いボールを膝に挟むパターンにて。
- 同じ腹筋を斜めに捻るパターンを15回1セット3回。
- 四つん這い体勢から左右の手足を上げる運動。
- 座った体勢から股関節を左右に動かすストレッチ。膝を90度に曲げた状態から。股関節を動かす。
トレーニング自主練の計画
筋トレも必要なんだけど、それ以前の柔軟性にすごく問題があるみたい。
ストレッチはかなり多めにするとか、ヨガやるとか考えた方がいいな。
軽くていいから何かしら体を動かしてればいいだけのはず。
トレーニングについては、体幹と腹斜筋とか斜めの筋肉を自重レベルで日々やる。
この本の内容がいいな。
そして本来やりたい筋トレ。これは筋肉痛になれるレベルを目指して、週2回くらい。ゴルフに影響出ないように。
それを踏まえると、
- 月 パーソナルトレーニング
- 火 有酸素
- 水 ジムで筋トレ、有酸素
- 木 休み
- 金 ジムで筋トレ、有酸素
- 土 ショートコース練習
- 日 ラウンド、有酸素
ってところかなぁ。