2022年3月に開催が予定されているフルマラソン、名古屋ウィメンズに向けた練習を11月から開始しました。
先日都市型マラソンの金沢マラソンが無事に開催されて、完走やPB更新のツイートを数多くお見かけして胸アツな日曜日を過ごしました。 明日もぐんまマラソンが開催され、コロナ禍で全滅だったマラソン大会にもやっと日常が戻りつつあり、嬉し[…]
11月より開始した練習の第3週目の記録となります。
フルマラソン完走への道 第3週の練習結果
- 11/15（月）休
- 11/16（火）ジョグ60分
- 11/17（水）アップ2K+ビルドアップ8K+ダウン1.5K
- 11/18（木）休
- 11/19（金）ジョグ60分
- 11/20（土）ジョグ 60分
- 11/21（日）ジョグ60分
第3週目は
- 11/15（月）予定通りお休み。ゴルフ練習に行きました。
- 11/16（火）ジョグ60分 8K 7:28/km 疲労無く空腹でも無かったのにペースが上がりませんでした。
- 11/17（水）アップ2K+ビルドアップ8K+ダウン1.5K 6:19/km 普段と違う公園にて。1周約0.9Kの公園を8周ほど。6:00/km→5:00/km近くまで上げられました。
- 11/18（木）予定通りお休み。ゴルフ練習しました。
- 11/19（金）ゴルフで1.5ラウンドしてしまったためお休み
- 11/20（土）前日の疲労でぐったりにてお休み
- 11/21（日）ゴルフの時間が普段より遅めでお休み
ということで、3週目は19kmとなりました。
フルマラソン完走への道 第4週の練習予定
今週は週末に泊まりのゴルフ合宿があったり、平日の仕事が少し遅くなりそうなので、気を抜くとほぼ走らないことになってしまいそうです。
走行距離が減りすぎない程度に、確実に走っておきたいと思います。
- 11/22（月）休
- 11/23（火）ロングジョグ120分
- 11/24（水）快調走10Kくらい
- 11/25（木）休
- 11/26（金）ロングジョグ90分
- 11/27（土）休み
- 11/28（日）ジョグ60分
体脂肪率・筋肉量の推移 第3週目は変化が数字に現れた！
今週のグラフです。目標は体脂肪率を少しでも下げて出来たら20％切り、筋肉量を増やすことです。
11/23時点では、体脂肪率22.7％、筋肉量 33.55kg でした。体脂肪率が一時的か分かりませんが減り、筋肉量微増です！グラフで見ても減少傾向が分かります。
しばらくは体脂肪率減を続けられるよう、食事がオイリーにならないようにするのと、タンパク質を摂っていきたいと思います。
ガーミン活動量計入荷遅延 ＆ DHOLICでピラティス用ウェア
さて、11月初めにAmazonで発注して、3週間も後の昨日が到着予定日だったガーミンの活動量計ですが、予想通りではありますが、「到着日未定」でいつ届く変わらない状態になってしまいました。。。
世界的な半導体不足ということである程度は予想していましたが、日にちが未定とは悲しいです。待つしか無いので待ちますが‥・。
今週新たに取り組むのは、「マシンピラティス」というもの。ピラティスは少しやったことがありますが、マシンピラティスというのは初体験です。友人の紹介で本日行ってきます。
さて、そのピラティスに取り組むために気分転換で選んだのがこちらのウェア。
韓国のプチプラメーカー、DHOLICのトレーニングウェアです。
トップスは肩の部分がシースルーのためカワイイブラトップが見えるようになっているのが良かったのと、レギンスは光沢素材で色もグレーっぽいグリーンで落ち着いているのが気に入りました。
ピラティスでは、コアを中心として身体をコントロールできるようにしていきたいところ。新しいトレーニングウェアをモチベーションにしばらく続けてみようと思います。
ここまでお読みくださり、どうもありがとうございました。
1週目から読まれる方はこちらからどうぞ！
先日都市型マラソンの金沢マラソンが無事に開催されて、完走やPB更新のツイートを数多くお見かけして胸アツな日曜日を過ごしました。 明日もぐんまマラソンが開催され、コロナ禍で全滅だったマラソン大会にもやっと日常が戻りつつあり、嬉し[…]