2022年3月に開催が予定されているフルマラソン、名古屋ウィメンズに向けた練習を11月から開始しました。
先日都市型マラソンの金沢マラソンが無事に開催されて、完走やPB更新のツイートを数多くお見かけして胸アツな日曜日を過ごしました。 明日もぐんまマラソンが開催され、コロナ禍で全滅だったマラソン大会にもやっと日常が戻りつつあり、嬉し[…]
11月より開始した練習の第2週目の記録となります。
フルマラソン完走への道 第2週の練習結果
- 11/8（月）休
- 11/9（火）ジョグ46分 7.4K 6:14/km
- 11/10（水）ジョグ50分 7.8K 6:25/km
- 11/11（木）休
- 11/12（金）休
- 11/13（土）LSD 24K 180分 7:30/km
- 11/14（日）休
第2週目もまだまだジョグが中心でした。
11/8は予定通りお休み。前日のゴルフの疲労もありました。
11/9も予定通りでジョグ。この日は体が軽く、継続している効果を感じました。
11/10は仕事で残業によりあまり走れず。前日よりもゆっくりのジョグとなりました。1週目から夜同じコースを走っているため、このコースに飽きてきました・・。
11/11は予定通りのランオフ。ゴルフ練習に行きました。
11/12は所要で時間が取れずランオフ。
11/13は遠出してLSD。神奈川の三浦半島方面で180分のLSDを行いました。本来は30km走る距離走をしたいところですが、今まだその距離を走る脚ができていないし、まだまだ走ること自体完全に楽しいと思えるまで回復していないです。このため観光メインでもOK！と思い、景色の美しい場所をのんびり走ることとしました。
観光ジョグは走るのが当たり前になるまでしばらく継続しようと思います。
11/14はお出かけのためランオフ。前日かなりの晴天だったのですが、日差しを浴びすぎて熱中症となってしまったのか、1日頭痛で不調だったのが反省でした。
ということで、2週目は40K弱。前週よりも少なくなってしまいましたが、月160Kペースなので始めとしてはまぁまぁ。
完璧を目指さずに継続しようと思います。
フルマラソン完走への道 第3週の練習予定
今週は頑張らない程度に、少し距離を伸ばしていきたいと思います。
気分良く走るために、
- 新しいコースの開拓
- 食事を計画的に摂って空腹にならずに走る
ということを優先したいと思います。
- 11/15（月）休
- 11/16（火）ジョグ60分
- 11/17（水）ジョグ60分
- 11/18（木）休
- 11/19（金）ジョグ60分
- 11/20（土）ロングジョグ 150-180分
- 11/21（日）ジョグ60分
体脂肪率・筋肉量の推移 第2週目は変化無し
今週のグラフです。目標は体脂肪率を少しでも下げて出来たら20％切り、筋肉量を増やすことです。
11/15時点では、体脂肪率24.2％、筋肉量 33.5kg でした。体脂肪率微減、筋肉量微増です！しかしまだ特段の変化はありません‥・。
フルマラソン完走を目指す！今週は栄養アップのオートミール
先週は朝食を和食に変えてみましたが、今週はオートミールとしてみることにしました！
カロリー制限ではなく栄養成分をより良くするのが目的です。
初日はバナナとチョコ味のプロテインで甘いメニューとしてみました。かなり美味しいのですが、ものすごく甘くて午前中のおやつは食べられないなと思いました。
それでも栄養成分としては優秀なので、トータルの食生活を改善できそうです。
今週は朝食で美味しいオートミールのアレンジをしていきたいと思います。
ここまでお読みくださり、どうもありがとうございました。
1週目から読まれる方はこちらからどうぞ！
先日都市型マラソンの金沢マラソンが無事に開催されて、完走やPB更新のツイートを数多くお見かけして胸アツな日曜日を過ごしました。 明日もぐんまマラソンが開催され、コロナ禍で全滅だったマラソン大会にもやっと日常が戻りつつあり、嬉し[…]