低身長女子ゴルファーが安定して飛ばせるための体って？
身長の低い西村優菜選手、山下美夢有選手。ほぼ同じ身長のゴルファーの私としては夢が持てるし、目標にしたい。
実物を試合会場で目撃したことがあるけれど、西村さんは特に小柄というか細かった。体の使い方や技術、見えないところの体幹や筋肉なのかなぁ？
そんな西村さんだけれど、体重5キロ増を目指しているという記事を読んだ。今が50キロらしい。
低身長女子ゴルファーの私の体重・体脂肪・筋肉量の目標
ということで、私もまずは50キロになりたい！したい！ということで、健康的な、アスリートとしての増量をしたい。
現在は、
体重44.3kg 体脂肪率22.2％
なので体脂肪が9.7kg、筋肉量は17.3kgだと思われる。
筋肉量の計算は、タニタの体重計ででる多めの値ではなくて、（体重ー脂肪量）÷2の数字を採用しています。
目標は、
体重50kg 体脂肪率16％ 脂肪量8kg 筋肉量21kg
なのです。高い目標か？！
いきなり16％は大変だと思うし、マラソンランナーでサブ3.5したピーク時も17％くらいだったので、まずは19％台からでしょうね。
この場合の第一目標は、
体重45kg 体脂肪率20%カット ということで、体脂肪量9kg 筋肉量18kg ってこと。
今と比べると、脂肪がマイナス0.7kgで筋肉が＋0.7kgです。
これなら現実的ですかね。
9月末までの目標にしようと思います。
目標達成のための取り組み
食事面
- 油を使わない。一切摂らないのは良くないけれど肉・魚で自然に摂れる分で多分十分なので
- 肉を食べすぎない。ついつい200g食べてしまうけれどお腹も膨れるし野菜食べれないし気持ち悪くなるので、100ｇに抑える
- プロテインを飲む 朝食後、おやつ時間、夕食と一緒に、ということでタンパク質は多めに摂る
運動面
- 有酸素運動を適度にやる。ジョギング1日1時間程度。本格マラソン練習のような30km走や3時間LSDはやらないけれど、10km程度は普通に走れるようにしておく。ラウンド中に走ったり緊張したときに心拍が上がるのに慣れる。
- スクワット系の下半身強化、コアトレを毎日やる
- 股関節と肩甲骨のストレッチを毎日やる
- 残りの運動は8月中旬入会予定のジムで相談しよう・・・
生活その他
- 睡眠時間をしっかりとる。7時間は寝る。寝ないと体は作れない
- 浴槽につかる。毎日。寝るために必要
今のゴルフはこんな感じだけれど。。。
いつか安定して200ヤードクラスのドライバーを打って、6000ヤードのコースでパーオン目指せるゴルフがしたい。
ピッチングウェッジでキャリー100ヤードを確実に打てるゴルファーになりたい。
ここまでお読みくださり、どうもありがとうございました。
