先日、私が通っている大手ダイエットジムで、同じ身長で理想的な体型を持つ女性トレーナーさんに出会いました。彼女のスレンダーながら筋肉質の体型は、私が目指しているまさに理想の姿でした。
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身長150cmで筋肉質な女性トレーナーさんの体型の秘密：筋肉量と体脂肪率
彼女の体のスペックを聞いてみると、身長は150cm、体重は46kg、体脂肪率は20%で、筋肉量は約35kgとのことでした。
私自身の数値は、身長と体重は同じですが、体脂肪率が26%、筋肉量が32.4kgと、そこに違いがありました。
身長150cmの女性が理想の体型と筋肉量を手に入れるために：筋肉を増やす5つのポイント
彼女から、筋肉を増やすために意識していることを教えてもらいました。以下にその5つのポイントを紹介します。
- EAAを効果的に飲む：筋肉の合成を促進するエッセンシャルアミノ酸(EAA)のサプリメントを適切なタイミングで摂取します。
- 身体にタンパク質が枯渇している状態を避ける：一日に必要なタンパク質を確実に摂取し、常に筋肉合成が可能な状態を保つようにします。
- こまめに分けてタンパク質を摂る：タンパク質は一度にたくさん摂ってもすべてが利用されないため、こまめに分けて摂取します。その際には、糖質も一緒に摂取し、インスリンの分泌を促して筋肉合成を助けます。
- お酒を控えてノンアル飲料、炭酸、EAAを摂取する：お酒は筋肉の合成を阻害するため、控えめにし、代わりにノンアルコール飲料、炭酸水、EAAを摂取します。
- 睡眠を7時間以上とる：筋肉は睡眠中に最もよく回復・増強されるため、7時間以上の良質な睡眠を心がけます。
EAAのサプリメント：身長150cmの私も筋肉量35kgを目指して
彼女がおすすめしていたEAAは、ジムで販売しているものでしたが、少々価格が高めだったため、私自身で市場を探ることに決めました。
身長150cmで筋肉量35kgになるための次のステップ：1ヶ月後のカウンセリングに向けて
次のカウンセリングは1ヶ月後に設定しました。それまでに彼女が教えてくれたことを実践し、自分の体がどのように変化するのか楽しみにしています。
まとめ：身長150cmで筋肉量35kgになれる？私の体が変わるのか？変える！楽しみ。
ダイエットや筋トレは、一日や一回で結果が出るものではありません。
長期間コミットすることで初めて、望む結果が得られます。
1ヶ月後のカウンセリングが楽しみでなりません。
私の体が変わるのか？
変えます！それが今の私の楽しみです。