ランナーが半年練習をサボると体はどう変化する?

ランニング開始が2014年、そこから基本的に月200km以上、週4回以上のランニングを継続してきました。2019年12月のフルマラソンで念願のサブ3.5を達成。

が、その後、故障とコロナ影響で、ほぼ半年ろくに練習をしなかった、、。その衝撃の結果は?!

Running Diet Woman

6年間積み上げたランニング習慣が途切れてしまった経緯

そこから仕事のピークで2ヶ月間は出張・時差ボケ続きで体は疲労してしまい、復活せず。膝の故障も出てしまった。

3月から始まった在宅勤務、最初は期間限定かと思ってたので、この生活に慣れなきゃとは思っていなかったけれど、もはや在宅勤務が標準になってしまったウチの会社。

そんなこんなしていたら、コロナで大会が全部中止。春・夏の大会も開催されず、、、は誰もが知る通り。

市民ランナーさんが、「大会がなくても、走りたんだなって、分かった」という素敵なコメントをしているのを、どこかのランニングのサイトで見たけれど、私はそんなんじゃなかった。

取り組んだ成果を出したいから、趣味に没頭するんじゃないかと。ゴルフも同じ。楽しむのはもちろん大事だけど。

というわけで、大会の開催が見えない状況では、全然練習せず。それでも6月まではなんとかジョグはしていたけれど、20分くらいで走るのが嫌になってしまって、集中力が切れてしまった感じ。

月間ランニング距離の推移

フルマラソンに向けて練習を積んでいた期間から、今に至るまでの月間走行距離はこんな感じ。

7月以降本当にやる気なくなってるな・・・

Running record 2020

冷静に考えると、、、

私の体重では、300km走ると13,200kcal。1kg体重を減らすのに、7,200kcal必要。

何もしなければ月に2kg近く増えることになるわけか・・・

体重と体脂肪率の推移 増えてしまうのは体重じゃなくて脂肪だった

体重&体脂肪の推移はこんな感じ。

Weigh Fat Graph 2020

体重は微増。0.5kgくらいか。許容範囲。

体脂肪率は、19%前後から23%くらい。4ポイントも増加。

体重×体脂肪率が脂肪の量だとすると、、1.76kgくらい脂肪が増えているのか。

単純に運動量を増やせば下に戻るんだろうか・・・

2021年春マラソンに向けてランニングとダイエット再開

2021年2月28日の湘南国際マラソン、3月14日の名古屋ウィメンズマラソンは、オンラインではなくリアルで開催。

別府大分マラソンは9月中に発表予定だそう。もともとは別大完走が夢だった。今時点はカテゴリー4が募集されるのかわからない。でも、練習を継続していない今、10km関門で引っかかるだろうなと、、。なので、心のどこかで、、、じゃなく、はっきりと、今年はカテ4はやらないで欲しいと思っている自分。

いずれにしても、別大には出られないので、名古屋を走りたい気持ち。出来たら2022年別大の参加資格をゲットしたい。(2019年12月の記録だと2022年は走れない、、。同じシーズンでも2020年春の記録なら走れるのに・・・。規定が変わらないかな。)

まぁ今の体調からいうと、サブ4出来たら十分な気がする。

どっちにしても、一歩踏み出さないと、PBの美酒を再び味わうことは出来ないんだから!!!

目指せ、体脂肪率20%カット!

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